想運動卻總是抽不出時間去健身房？其實，利用居家空間進行短時間的高效有氧，就能讓心肺功能大進步。

心肺耐力強的人，心臟不必費力跳動就能把血液和氧氣送到全身，血壓和膽固醇也比較容易維持在正常範圍。持之以恆地訓練，還能降低中風和心臟病的風險，讓您日常爬樓梯、買菜、帶孫子都不容易喘不過氣來。

居家訓練非常簡單，不需要出門，也不需要昂貴器材。可以試試原地高抬腿、開合跳，或是強度稍高一點的低衝擊波比跳。所謂「低衝擊」就是省略跳躍動作，改成雙腳後退再收回，對膝蓋和關節更友善，適合長輩們入門練習。

對於忙碌的長輩來說，間歇訓練是效率很高的選擇。具體做法是：先全力運動 30 秒，接著原地踏步或慢走休息 30 秒，這樣「動、停、動、停」算一輪，重複進行 10 到 15 分鐘就足夠了。

這種訓練方式能在短時間內有效拉高心率，不只當下燃燒脂肪，運動結束後身體還會持續消耗熱量，這就是所謂的「後燃效應」。

只要每天或每兩天撥出短短十幾分鐘，循序漸進，就能明顯感覺到精神變好、身體更輕盈，長期下來，心血管健康自然跟著提升。

換上運動服，今天就跟著節奏在家動一動！

留言獲取訓練指南。