常常久坐辦公桌，下班總是腰痠背痛、小腹微凸？這不是單純的疲勞，而是你的「核心肌群」無力了。

很多人以為核心肌群就只是腹肌，其實它是一個保護脊椎的天然護腰帶，包含了藏在深處的腹橫肌、多裂肌和骨盆底肌。

這些肌肉默默撐住我們的身體，讓我們站得穩、坐得正。但現代人長時間坐著辦公、看電視，核心肌群很容易鬆弛無力，導致駝背、小腹突出、骨盆歪斜，甚至經常腰痠背痛，嚴重影響生活品質。

它能幫助我們矯正不良體態，讓身體挺起來；同時也能分擔脊椎的壓力。訓練核心不需要上健身房，在家就能做。建議從最基礎也最安全的「平板支撐（Plank）」和「橋式（Glute Bridge）」開始。

每天只要撥出10分鐘，循序漸進地練習，一段時間後，您會發現腰背變得輕鬆，姿勢改善，整個人也更有精神。長期累積下來，就能跟惱人的腰痠背痛說再見，讓身體更靈活、更年輕。

設定鬧鐘，今晚睡前來做3組平板支撐吧！